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BaoBao论坛 -> 人间烟火 -> 练习瑜伽
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shampoo1000



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图片:

下脸狗式

下面是引用可以于2009-12-04 13:48发表的:
最近背疼,打算去医院拍个片子
自从生完孩子就感觉腰酸背疼,最近更加厉害,觉都睡不好了
等看完医生再决定是否开始练习瑜伽。


你是背的上半部分还是下半部分疼?如果时lower back 要很小心,因为会跟盆腔炎之类内部问题有关。快去检查吧。

如果只是关节肌肉的问题,瑜伽倒是会有很大帮助。我练之前腰很不好,坐久一点后,站起身的几分钟内,腰就僵在那里,直不起来。现在基本没有这个问题了。

背的上半部分不舒服,练下脸狗式;下半部分, 用眼镜蛇式最好。发两张图片。-----因为我学的都是英文名称,担心自己翻译的不恰当。


愿我来世得菩提时,身如琉璃,内外明彻,净无瑕秽。
20 楼 | 2009-12-05 06:44 顶端
shampoo1000



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眼镜蛇式

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21 楼 | 2009-12-05 06:45 顶端
lilycat





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我觉得呼吸配合的困难最大,我呼吸可以比较深但是比较快,总是很难达到那种绵长均匀的感觉来配合缓慢的动作节奏。另外作定型的时候会不由自主地憋气。其实几乎每种运动中呼吸都是很重要的,呼吸节奏一旦打乱,动作很快就会乱。有哪个MM能提供一些心得吗?
22 楼 | 2009-12-16 17:59 顶端
shampoo1000



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下面是引用lilycat于2009-12-16 10:59发表的:
我觉得呼吸配合的困难最大,我呼吸可以比较深但是比较快,总是很难达到那种绵长均匀的感觉来配合缓慢的动作节奏。另外作定型的时候会不由自主地憋气。其实几乎每种运动中呼吸都是很重要的,呼吸节奏一旦打乱,动作很快就会乱。有哪个MM能提供一些心得吗?


我个人认为还是你的力量或是体力不够的原因。其实瑜伽是力量和柔软的结合,大部分动作对肌肉---特别是核心肌肉(core muscle)的力量要求很高。如果感觉做动作吃力,自然就会加快呼吸,增加肌肉的供氧量, 或是咬牙屏气,靠一口气苦撑。我的瑜伽老师都常常做器械练习力量。
多试试犁式。


愿我来世得菩提时,身如琉璃,内外明彻,净无瑕秽。
23 楼 | 2009-12-16 18:11 顶端
可以



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我去医院,诊断结果腰肌劳损,不知道还适合瑜伽吗?
我还是消停一段时间吧,最近天冷异常,也不适合锻炼的样子


做人要含蓄点,得过且过,不必斤斤计较。水清无鱼,人清无徒,谁又不跟谁一辈子,一些事放心中算了。
24 楼 | 2009-12-16 23:26 顶端
shampoo1000



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下面是引用lilycat于2009-12-16 10:59发表的:
我觉得呼吸配合的困难最大,我呼吸可以比较深但是比较快,总是很难达到那种绵长均匀的感觉来配合缓慢的动作节奏。另外作定型的时候会不由自主地憋气。其实几乎每种运动中呼吸都是很重要的,呼吸节奏一旦打乱,动作很快就会乱。有哪个MM能提供一些心得吗?


今天有和老师讨论你的疑惑。建议你用板式测试一下自己的力量。板式其实不是靠手臂的支撑,靠腰腹及腿的力量。换句话说,全身都要绷住劲。如果你能坚持一分钟的话,应该力量可以打50分。如果再能做一分钟,那你的力量应该算很好的。试试看,屁股不要翘起来,或者腰也不要塌下去,全身要像板一样平。


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25 楼 | 2009-12-17 16:26 顶端
shampoo1000



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下面是引用可以于2009-12-16 16:26发表的:
我去医院,诊断结果腰肌劳损,不知道还适合瑜伽吗?
我还是消停一段时间吧,最近天冷异常,也不适合锻炼的样子


应该可以的。不过还是听从你自己的身体需要吧。take care.


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26 楼 | 2009-12-17 16:28 顶端
lilycat





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下面是引用shampoo1000于2009-12-17 09:26发表的:


今天有和老师讨论你的疑惑。建议你用板式测试一下自己的力量。板式其实不是靠手臂的支撑,靠腰腹及腿的力量。换句话说,全身都要绷住劲。如果你能坚持一分钟的话,应该力量可以打50分。如果再能做一分钟,那你的力量应该算很好的。试试看,屁股不要翘起来,或者腰也不要塌下去,全身要像板一样平。



呼吸的问题主要还是跟力量有关对吗?

27 楼 | 2009-12-17 17:18 顶端
shampoo1000



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下面是引用lilycat于2009-12-17 10:18发表的:



呼吸的问题主要还是跟力量有关对吗?


你漏看了我上面绘你的帖子。再多上几层楼看看。


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28 楼 | 2009-12-17 19:33 顶端
lilycat





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下面是引用shampoo1000于2009-12-17 12:33发表的:


你漏看了我上面绘你的帖子。再多上几层楼看看。


ok,看到了,非常明确了。好像是有这方面的影响因素,以前练习器械的时候,好像做瑜伽是轻松一点。不过最近身体不适合做器械,所以也只好慢慢练习了。主要目标还是舒展、舒展、呼吸、呼吸。

如果练习瑜伽之后能有一个好的按摩,简直是天堂啊。可惜我的按摩师没法跟过来。

29 楼 | 2009-12-18 15:43 顶端
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